dieta wyglada teraz tak posilek 1 120g platek owsianych 2 banany lub 50g rodzynek i jablko 100g migdalow 2 miarki odrzywki bialkowej TRENING posilek 2 taki sam jak pierwszy ale bez migdalow posilek 3 po ponad godzinie od poprzedniego 300/350g piersi z kury 50 gram ryzu lub kromka ciemnego chleba (30g wegli w kromce ) wazywa posilek 4 [...]
[...] na bok hantli 3T:20kg/20/20 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 150g mąki 350g jaj 50g sera II 100g mąki 250g białek jaj 50g sera III 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 50g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleka Suplementacja 40g Bcaa Powder w czasie treningu :) 10g [...]
Przed treningiem zrobilem sobie 100g ryzu mm bylo pyszne... Trening Uginanie ramion na modlitewniku 10/5 16,5kg uginanie ramion - hantelek podparcie o kolano 10/5 5,5kg jeden uginanie ramion podchwytem gryf lamany 10/5 22kg wyciuskanie francuskie 10/5 16.5 kg wyciskanie hantla zaa glowy 10/5 2.50kg to byl caly moj dzisiejszy trening o 16 jade na [...]
Śniadanie: 2 jajka gotowane (całe) orzechy włoskie 100g płatków owsianych na mleku. II śniadanie. razowiec mieso warzywa III śniadanie 200g chleb żytni + polędwica z kurczaka 15 ml oliwy z oliwek 100 g warzyw zamień moze na rybe IV posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100 warzyw oliwa V posiłek 100g ryżu + [...]
[...] Wymiary Klatka(na lini brodawek;luz)-106 cm Pas(mierzone na pępku)-95 cm Bic-41 cm Przedramie(wyprostowane)-32 cm Udo-67 Łydka-45 cm Dieta 1. jajecznica z 7/8 jajek+cebula+100g razowego+ogórek/pomidor 2. 2 kanapki z chlebem razowym i z serem żółtym/filetem z kurczaka/+warzywa 3. obiad szkolny na który nie mam wpływu(z reguły jakiś kawałek mięsa [...]
Jeśli to pierwsz dieta i nie znasz dokładnie kaloryki poprzedniej oraz makropodziału to proponuję zacząć standartowo od 300-500 kcal na plusie. 100g.platkow owsianych gorskich -30g orzechy włoskie -250g mleka 1,7%tl. -2 jajka ugotowane na twardo II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziar -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka [...]
[...] :) badabu: Dawaj zaległę wpsiki ! :-) ---------- Dzisiaj dzień nie treningowy. Wstałem po 9 Przed posiłkiem 5g kreatynki. Na śniadanko wesżło 120g płatków owsianych z 100g jogurtu nat i owocami (50g jabłka, 80g kiwi, 100g banana) i zapiłem to 35g oliwy :-) Przed pracą jeszcze jeden posiłek ryż, tuńczyk i oliwa W pracy 100g ryżu z 150g [...]
to co masz najlepsze do zaoferowania Obecnie idzie: cyc z oregano,bazylią i czosnkiem+100g ryżu paraboil.+łyżka musztardy i jogurtu+pomidorek(~100g) W drugim pojemniczku podobnie - oficjalne otwarcie o 15.05 ja zielona jestem i mam ukryte moce Wrzuć fotę Nie, to nie.. jak nas tu nie chcą, to idziemy sobie spamować gdzie indziej Z reguły to ja [...]